nogi i

[...] nie bedziesz miała sily wiecej skakac. Zainwestuj w rowerek stacjonarny. koszt okolo 330 zl za nowy, lub połowa ceny za uzywany. wracajac do Twojego drugiego pytania o nogi, to nie jest tragicznie - ale nie oznacza, ze super. Bierz sie do pracy i bedzie dobrze, kazda chwila zwłoki to słabszy efekt koncowy ;) Dobry wygląd to ciezka praca [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

Hej Widze ze motywacja jest spora i Super tak trzymaj postepy sa !! :) Takie pytanko :D ? Jak zadowolony jestes z tego HITT'u naprawde dobrze spala :) ? Bo narazie pekam przy 6 powtorzeniach :D 15s max i 40s troche wolniej :P I na koniec nogi odmawjaja posluszenstwa :D Po jakim czasie doszłes do 10 powtorzen :) ? Pozdrawiam.

[...] dość, ze trzeba wyprowadzić technikę-to jeszcze należy zrobić to w taki sposób, by jednym przeciwnikiem zasłaniać się przed atakiem drugiego (ewentualnie wrzucić mu go pod nogi). Atak co prawda nie jest zbyt morderczy (domyślam się co by ze mnie zostało, gdybym próbował w ten sposób zatrzymać atak 2 thai'ów ), ale na pewno wyrabia w pewnej [...]

Cwicze tylko nie rozpisywalem bo nogi mam w sobote przysiady ze sztanga wypychanie na suwadle i wykroki oraz wspiecia na palce to wspiecia robie 2 razy w tygodniu bardzobym prosil o ulozenie z tego treningu na trzy dni bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-18 22:02:09

[...] 14/12/12/10 I TU?? 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) PO TEJ KOSZYKÓWCE? LIPA.... ZACZNIJ CZYMŚ IZOLOWANYM - WYPROSTY 2 SERIE PO 15 A PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ NIE ROBISZ? 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 [...]

w sobote po koszukówce nogi mam wypoczete jak dobrze wyspie wiec niema problemów :D , przysiady robiłem w poprzednim planie i chcialem zmienic teraz na maszyny co do barków słyszałem że 1 wyciskanie to mało troche , to wyciskanie z przodu zamienie na unoszenie sztangielek bokiem bicepsy : modlitewnikiem zaczynam bo to najtrudniejsze/;D no nad [...]

[...] - powinno byc w PULL) 2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

[...] zgadzam się z jedną opinią wczesniej ze przykład masówki któy podałem wcześniej można by zastąpić lżejszym i że brakuje w nim przysiadów i martwego. wszystko jest ( wtorek nogi). na mnie on działa a lżejszy już niekoniecznie. także prosze o jakies wskazówki do dobrego treningu siłowego, niekoniecznie lajtowego , który mi da w 4 miechy 30 kg [...]

Przy wyciskaniu jak pamiętam seriami leciałem chyba 35-40 kg, mój max record był 70 kg. (na 1 wyciśnięcie) A przy martwym kurcze, chyba coś koło 50-60 kg. Jak dobrze pamiętam. Może trochę więcej. Nóg nie robiłem ze względu, że wcześniej grałem w piłkę nożną i mam dość sporo umięśnione nogi ;) Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-22 17:20:56

Klatka+Biceps+Brzuch PONIEDZIAŁEK > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne Ps Redukcja to głównie dieta nie tylko ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 09:00:21

[...] początek styknie mi ta kreatynka z hmb co tam na zalączonym obrazku widac (60-caps , 70-caps.)?? Nie chce wygladac jak "Arni" chciałbym rozbudowac klatke ,bicka i nogi-ale nie mam z czego(widocznie taki chudy) Zaczoł bym to brac od 1.04-cały miesiac z tym treningiem co mi dałes (nic by sie nie stało jak bym po miesiacu przerwał i nadal [...]

[...] stawów np. kobiety w ciązy, lub tez genetycznie) tak są te 4 stopnie chondro. teraz w skrócie: zmien lekarza, zlikwiduj stan zapalny, wzmacniaj mięsnie czworogłowe (np. jazdą na rowerze) o przysiadach i innych cwiczeniach na nogi narazie zapomnij. do tego jeszcze zabiegi i powinno byc lepiej. Głowa do góry chondro to nie koniec świata

Tak centrum to zestaw witamin wzialem to zamiast jakis pluszy i tym podobnych, co bys zaproponowal na zjedzenie o tej 9 i o 22 maja to byc jakies owoce czy cos konkretniejszego??A jezeli chodzi o ciezary to wyglada to mniej wiecej tak: Klatka-wyciskanie zaczynam od 47kg koncze na 57kg, wiem nie jest to nic super ekstra wyczyn, no ale dopiero [...]

aha... wg mnie to czwarte ćwiczenie to na nogi raczej jest :P Tez mam ta książke i to jest raczej błąd w druku :P

[...] ławce poziomej 3 serie 10-10-8 -wyciskanie na skośnej 3 seri2 10-10-8 -rozpietki -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi siedząc -szrugsy nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -modlitewnik biceps _UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] o mnie napisac to napewno nie to , ze jestem slaby bo po mimo , ze nigdy nie trenowalem silowo jestem silniejszy niz ty. Na klatke wycisne wiecej niz w twoim profilu a na nogi robie serie10/12 powt z ciezarem 220 kg robiac przysiady dopiero jako 3 cwiczenie . Na barki 60 kg na hantle czyli razem 120 kg w poprawnej technicznie seri z kilkoma [...]